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3招甩掉你的坏习惯,根本停不下来

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发表于 2021-7-24 06:08 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 arm 于 2021-7-24 06:42 AM 编辑

3招甩掉你的坏习惯,根本停不下来
3招系列已经出了好多期,帮助大家三招解决拖延,三招摆脱手机瘾,

三招提高专注力

思考了很久,有没有哪三招能让大家彻底摆脱这些坏习惯呢,

在查阅了大量书籍和文献之后

今天的三招系列给大家带来的三招戒掉坏习惯!!!



2021年已过半,猛然三省吾身,年初目标达成乎?所定计划执行乎?存款增加乎?



答曰:目标似有若无,计划半途而废,存款有减无增。


我们每个人都会有些坏习惯,比如有人读书时集中不了注意力,有人工作时不拖到最后一刻不动手。稍微回忆一下,读书计划、运动计划、工作计划,每年都会制定。



但是每年都会荒废,似乎一直在原地踏步。明明很想多读书、多运动,但是总也做不到。



也许刚开始微小的变化不起眼,但从长远来看,我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。种什么因结什么果,你有什么样的习惯,就会享有什么样的结果。



习惯是把双刃剑,好的习惯让你越来越好,坏习惯让你越来越糟糕。



但是只要养成了更好的习惯,凡事则皆有可能。



所以除了养成好习惯之外,我们也需要改掉坏习惯。



那么,如何改掉坏习惯呢?
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 楼主| 发表于 2021-7-24 06:45 AM | 显示全部楼层
01
看见你的坏习惯





习惯不是一天形成的,很多习惯已经潜移默化,你可能都觉察不到它的存在了。



随着习惯的潜移默化,我们都很多行为都会自己变成下意识去完成的了,这时候如果没有人提醒的话,可能就会造成一些不好的事情。



比如,我生病了,就安慰自己一年总是要感冒几次的,但其实是平时缺乏锻炼,加上没有养成看天气预报的习惯,出门穿多穿少都是随性而为,自然也就感冒了。



所以,发现自己一天当中都有哪些坏习惯是改变的第一步。



Image



这里可以习惯记录卡来发现自己每天都有什么日常习惯。



可能自己都没有意识到自己一天的日常习惯都有哪些吧,来一次回顾,好好看看自己一天究竟有多少习惯。



在回顾自己一天都有什么习惯之后,就开始问自己这是好习惯还是坏习惯,或者是中性习惯。



如果是好习惯,就在旁边标注“+”号。如果是个坏习惯,就标注“-”。如果是中性习惯,标注“=”。



例如:

■ 醒来= ■ 关闹钟= ■ 冥想5-10分钟+

■ 上卫生间+■ 思考今日重要的三件事+■ 靠墙站两分钟+

■ 通勤听课+■ 抠指甲-■ 时不时摸手机-

■ 累了困了,情绪低落-■ 看书+

■ 做饭时听广播剧=■ 写简短文章+■ 洗碗+

......



当我写完之后也意识到自己每天都会因为一些事,导致情绪低落。想想一个人每天都情绪低落的话,日复一日下来,对我的生活会有多大的影响。



所以,我也意识到,必须改掉自己总是情绪低落的坏习惯。并且学习如何提高自己的情绪管理能力,养成好习惯。



先发现之后,才能有意识的去采取对策。




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 楼主| 发表于 2021-7-24 06:46 AM | 显示全部楼层
02
接受你的坏习惯





很有可能你已经多次尝试打破这个习惯,但都没有成功。或者你可以避免它,但你最终屈服并回到了它。此时,你认为不可能摆脱它。



如果是这样的话,你就会陷入一个充满消极的自我交谈和放弃的习惯循环中。这并不是世界上最好的感觉。



接受你的坏习惯,用自我同情和理解,取代自我评判和谴责。你可能深信,自嘲可以帮助你做得更好,但事实并非如此。



研究表明,当你用自我同情取代自我谴责时,你会在你所做的任何事情上促进积极的改变。



与其说,“我不能停止这样做!”说“为什么不试试呢?”



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当你开始问这种开放式的问题时,你正在练习一种成长的心态。正如斯坦福大学教授卡萝·杜维克 (Carol Dweck) 在她的书《心态制胜:全新成功心理学》中所描述的那样,你的心态不需要在你的生活中保持不变。固定的心态会让你相信你的个性、技能和力量都是“固定的”的。你从出生起就有它们,你无法改变它们,无论好坏。



但你可以通过多种方式培养一种成长的心态:你可以改变你对自己、他人、世界如何运作的态度和核心信念,以及解决问题的不同角度。



如果你决定不让恐惧限制你,你的生活会是什么样子的?如果你保持开放,你会如何应对障碍?



自我同情可以让你处理痛苦的经历,而不会因为自我评判带来额外的坏情绪。承认沮丧和失望的存在,同时支持自己而不是通过斗争攻击自己,对改变坏习惯非常重要。



这种自我认可的积极心态可以帮助建立自律,让你对坏习惯说拒绝,并控制你的生活。


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